Рейтинг лучших гейнеров на 2024 год
Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора.
Процесс набора мышечной массы нельзя назвать быстрым, но при грамотном питании его можно ускорить и получить рельефную мускулатуру. Конечно, составление диеты и подсчет калорий занимает немало времени, но профессиональным спортсменам это даже приносит удовольствие. Тем более, существуют средства, которые значительно облегчают задачу по построению идеального телосложения. Помимо протеинов еще можно обратить внимание на гейнеры, которые тоже достаточно популярны среди атлетов. В статье рассмотрены критерии выбора этих добавок и представлены лучшие из них на 2024 год.
Назначение
Речь пойдет о порошковой смеси, которую заливают водой (можно соком или молоком) и получается коктейль. Его можно пить просто так или добавлять в пищу. Данный продукт позволяет набрать мышечную массу за счет излишка правильных калорий. Для этого он имеет особый состав из питательных веществ, которые направлены, в первую очередь, на рост мышц. По крайней мере, этому способствуют аминокислоты лейцин, валин и изолейцин, которые в сочетании с белками и углеводами направляют действие калорий в сторону укрепления и восстановления мышечных волокон. В организме вырабатывается инсулин, который помогает лучше усваиваться белковым элементам, и этот процесс можно ускорить при добавлении в рацион чисто протеиновых смесей.
Гейнер или протеин
Обе добавки схожи по своему назначению, но могут отличаться по составу, от которого зависит характер воздействия на организм.
Кому можно
Данная смесь рекомендуется в первую очередь тем, кто попадает в одну из следующих категорий:
Кому нельзя
Перед употреблением этой спортивной добавки следует ознакомиться с противопоказаниями:
Побочные эффекты
В продолжение вышесказанного стоит обратить внимание на моменты, к которым надо быть готовым при неправильном употреблении гейнера.
Виды
Выделяют два типа гейнеров, которые являются самыми распространенными, и поэтому им уделено внимание в рейтинге.
Состав
Помимо белков и углеводов, одноименный продукт содержит ряд компонентов, которые участвуют в повышении выносливости и восстановлении. Вот основные из них:
Калорийность
В 100 г продукта насчитывается от 250 до 400 калорий. Важно учитывать баланс между калориями, белками, жирами и углеводами (КБЖУ), которые попадают в организм вместе с едой, а также контролировать процесс в организме и стараться проявлять физическую активность даже после тренировок.
Содержание протеина
Нормой является 30-35% белка, которого в идеале должно быть еще больше, хотя и 20-25% тоже должно быть достаточно. При еще меньшем количестве такой гейнер, скорее всего, содержит много лишних калорий и это приведет к увеличению жировой массы.
Содержание сахара
Данный критерий позволяет судить о качестве продукта. Есть бюджетные экземпляры с 35-40% сахара, что довольно много – это означает, что упаковка массой 5 кг имеет 2 кг кристаллизованных углеводов.
Можно принимать девушкам?
Мужской и женский организмы имеют значительные различия в гормонах, которые по-разному накапливают и утилизируют лишние жировые калории. Исходя из этого, видится совершенно очевидным, что женщинам не стоит принимать этот продукт на регулярной основе. После тренировки девушке достаточно выпить 1-2 порции сывороточного протеина, разведенного в воде. Его калорийность не превысит 230 Ккал и этого хватит для восстановления и роста женской мышечной массы. Также не стоит забывать об адекватном питании в течение дня. В целом, можно сделать вывод, что при употреблении гейнера представительницы слабого пола рискуют набрать лишний вес.
Правила приема
В этом разделе можно ознакомиться с разными вариантами приема.
Стандартная дозировка
Универсальная формула приема для большинства спортсменов:
В зависимости от телосложения
Специфика применения гейнера в данном случае выглядит следующим образом:
Для набора веса
Желающие быстро набрать вес могут придерживаться пропорции из расчета на 10 кг массы и при условии двух-, трех- и четырехразового питания в сутки.
Для мужчин:
Для женщин:
С чем мешать
Поскольку данное вещество имеет сыпучую консистенцию, его принято разбавлять с жидкостью – например, водой без газа. Ее предпочитают люди, которые боятся употребить лишние калории. Но есть и другие варианты:
Основные рекомендации
Подводя итог, можно выделить главные критерии выбора:
Рейтинг лучших гейнеров на 2024 год
В обзоре уделено внимание двум типам гейнеров, которые востребованы среди спортсменов с разным телосложением.
ТОП-8 высокобелковых
Предложения из этой категории адресованы людям с обычным телосложением, чтобы стимулировать способность организма быстро восстанавливаться при высоких физических нагрузках.
Life mass 2.2LB Дыня 10 порций
Цена – 1300 руб. за 1000 г
Эффективное решение для набора массы, сбалансированное по ряду параметров: имеет простые и сложные углеводы, сывороточный белок и жиры Омега 3, 6, 9, а также комплекс натуральных ароматов. В одной порции размером 100 г содержится:
В последнем случае используется изомальтулоза, что не вызывает кариеса зубов. Еще стоит отметить наличие мальтодекстрина. Пожалуй, это один из лучших способов для повышения калорийности, которой может не хватать в обычной пище. Для приготовления одной порции надо подготовить 400 мл молока или воды и принимать 2-4 раза в день за полчаса до и через час после тренировки. В остальных случаях допустим прием между завтраком, обедом и ужином.
Достоинства:
Недостатки:
Lion Brothers 2-5 Манго
Цена – 1300 руб. за 1500 г
Это предложение удовлетворит запросы требовательных спортсменов, желающих поскорее набрать массу за счет углеводной и белковой составляющей. Калорийность одной порции продукта составляет 425 Кал и 30 г белка. Состав включает изомальтулозу для снижения гликемического индекса, чтобы улучшить качество усвоения быстрых и средних углеводов. Также данный ингредиент снабжает тело глюкозой на протяжении двух часов.
Достоинства:
Недостатки:
Applied Nutrition Critical Mass Professional Клубника
Цена – 3000 руб. за 2400 г
Этот вариант обладает энергетической ценностью 566 Ккал в расчете на 1 порцию, которая включает 42 г белков, 10 г жиров и 74,7 г углеводов. Подойдет мужчинам и женщинам. Не содержит хлора и антибиотиков. Изготовлено в UK.
Достоинства:
Недостатки:
QNT Metapure Mass+ ваниль
Цена – 5400 руб. за 1800 г
Продукт компании QNT востребован у профессиональных бодибилдеров и пауэрлифтеров. Содержит сывороточный изолят и натуральный овес. В одной порции содержится 22 г белка и комплекс сложных углеводов, которые участвуют в поддержании энергетического баланса. Также в наличии аминокислоты и другие элементы для контроля за сухой мышечной массой без риска перевода углеводов в лишний жир. Можно выбрать исполнение с ванилином или классическим бельгийским шоколадом.
Достоинства:
Недостатки:
MHP Up your mass
Цена – 6900 руб. за 2100 г
Обогащенный витаминами БАД для увеличения мышечной массы и насыщения организма энергией, чтобы иметь силы для выполнения различных упражнений. Содержит ненасыщенные жирные кислоты с ускоренным метаболизмом. В одной порции всего 2 г быстрых углеводов. Пожалуй, это один из лучших вариантов для бодибилдеров, которые предпочитают «расти» только за счет мышц.
Достоинства:
Недостатки:
100% Beef Muscle rich Chocolate
Цена – 7000 руб. за 3000 г
30 порций натурального продукта для поддержания энергетического баланса за счет гидролизованного пептидного говяжьего сырья без гормонов. Усвоение и переваривание этих компонентов не займет много времени. Они обеспечат организм полным набором из девяти аминокислот, которых может не хватать в обычной еде. В наличии изолейцин, метионин, валин, лизин и другие полезные микроэлементы. В этом порошке есть все для укрепления костей и набора мышечной массы.
Достоинства:
Недостатки:
Stacker2 Gaint Mass Gainer клубника
Цена – 9500 руб. за 6800 г
Данный продукт содержит компоненты с низким уровнем сахара, подходит для повышения силы без увеличения жировой массы. В основе используется высококачественный белок, медленные углеводы и жирные кислоты, стимулирующие мышечный рост. В каждой порции – 850 калорий с низким гликемическим индексом и среднецепочечными триглицеридами. Можно принимать два раза в сутки – этого достаточно для набора рельефной мускулатуры. Для приема достаточно насыпать 5 мерных ложек в емкость с 700 мл воды или любой другой жидкости.
Достоинства:
Недостатки:
Nutrition Serious Mass клубника
Цена – 12000 руб. за 5,45 кг
Каждая порция этого порошка содержит 1250 калорий, которые необходимы для формирования насыщенной мускулатуры и дополнительной энергии, чтобы при выполнении силовых упражнений не испытывать недостатка выносливости. Здесь есть необходимый баланс протеинов, углеводов и микроэлементов для быстрого набора веса, включая аминокислоты и нутриенты. Стоит отметить наличие средних, коротких и длинных цепочек полисахаридов для придания энергии. Еще есть кристаллическая фруктоза. Рекомендуется готовить в блендере – насыпать 2 ложки сыпучего вещества в 680 л жидкости. Сначала употребляется первая половина порции, а на вторую неделю – в полном объеме.
Достоинства:
Недостатки:
ТОП-8 высокоуглеводных
Данная категория заинтересует в первую очередь худых и астеничных от природы атлетов, которые смогут быстрее нарастить массу и сделать тело более рельефным.
Megaprotein банан
Цена – 1300 руб. за 1500 г
Высокоуглеводный комплекс для набора массы в кратчайшие сроки и восполнения недостатка калорий. Коктейль рекомендуется употреблять перед физическими нагрузками или после упражнений, чтобы восстановить силы. Аминокислоты добирают калории, не нагружая желудочно-кишечный тракт. Для приготовления достаточно развести в 300-500 мл воды 3 мерные ложки порошка и принимать каждое утро перед тренировкой.
Недостатки:
Недостатки:
Watt Nutrition Prolonged Gainer ваниль
Цена – 1500 руб. за 1000 г
Данное предложение заинтересует в первую очередь тех, кто не может нарастить вес. Содержит сывороточный протеин и медленные углеводы на основе изомальтулозы – одной из производных дисахарида как источника длительной энергии. Этот компонент постепенно разрушается в кишечнике без негативного воздействия. Расщепление на глюкозу и фруктозу создает щадящие условия для их поступления в кровь. Производитель рекомендует это средство для активизации обмена веществ и утоления чувства голода, когда надо «подкрепиться» или если нет времени готовить еду перед работой или тренировками.
Достоинства:
Недостатки:
SportLineNutrition Dynamic Mass пломбир
Цена – 2300 руб. за 3000 г
Любители классического углеводного коктейля предпочитают эту сухую смесь, которая сбалансирована по содержанию белков и углеводов, креатина, валина, лейцина, изолейцина и других важных компонентов. В результате получается продукт, одна порция которого (100 г) имеет 350 Ккал и 60 г мальтодекстрина, который способствует равномерному поступлению питательных веществ без нарушения пищеварения. Также в составе 25 г сывороточного протеина и витамин В6.
Достоинства:
Недостатки:
Appilied Nutrition Critical Mass шоколад
Цена – 4000 руб. за 2400 г
Британский бренд представляет проверенную спортивную добавку для увеличения массы тела. Она состоит из ингредиентов, подобранных специально для ускоренного набора веса. Этому способствует оригинальная формула с сахаром не более 42 г и медленно усваиваемыми белками (в расчете на 1 порцию), включая сывороточный протеин.
Достоинства:
Недостатки:
Sponser Long Energy ягодный
Цена – 6000 руб. за 1200 г
Данный продукт представляет собой энергетический напиток для людей, участвующих в соревновательных мероприятиях. Содержит витамины, аминокислоты и минералы. В частности, стоит отметить наличие 12% пептидов, способствующих повышению выносливости. В организме повышается уровень гликогена и требуется меньше времени на восстановление за счет усиленной регенерации тканей. Обладает запатентованным углеводом Витарго на основе яичного крахмала. Его особенностью является молекулярная масса +100% по сравнению с мальтодекстрином. Благодаря гликоген восстанавливается на 70% быстрее по сравнению с аналогами.
Достоинства:
Недостатки:
Muscle Juice Revolution шоколад
Цена – 8400 руб. за 5000 г
Революционное решение среди конкурентов. Американский производитель выпустил уникальны продукт с 56 г белка в каждой порции. В наличии 8 типов протеинов Octo-Pro, включая молочный и сывороточный белки, изоляты яичного и молочного белков, сывороточный изолят, мицеллярный казеин и казеинат кальция. Они поочередно усваиваются и обеспечивают дополнительный прилив сил с долговременным действием. Данный комплекс способствует росту мышечной массы, в том числе благодаря углеводной добавке нового поколения karbo-Lyn, которая насыщает мышечные волокна гликогеном. Для их укрепления предусмотрен глютамин, который предотвращает риск травмирования.
Достоинства:
Недостатки:
Scitec Nutrition Jumbo Hadrcore шоколад
Цена – 10500 руб. за 5300 г
Данное изделие обладает умеренным набором калорий, которые соответствуют запросам профессиональных спортсменов, испытывающих затруднения в наборе массы. Одна порция содержит по 60 г углеводов и белков, а также 14 г жиров. Белки – исключительно животного происхождения, но также еще есть мука и другие продукты с незаменимыми аминокислотами. Есть быстрые и медленные углеводы, 3 г креатина (на порцию), магний и другие элементы, способствующие снижению утомляемости и усталости. Благодаря цинку улучшается иммунная система и обеспечивается защита клеток от окислительных стрессов.
Достоинства:
Недостатки:
Optimum Nutrition Serious Mass клубника
Цена – 5400 г за 10500 руб.
Учитывая до 1250 калорий только в одной порции, этот продукт достоин звания флагмана. С ним спортсмен всегда будет сытым и сможет демонстрировать хорошие результаты при выполнении рабочих подходов. Здесь достаточно протеинов, углеводов и микроэлементов, которые удачно сбалансированы для контролируемого набора массы. Одна дозировка содержит 250 г углеводов и 50 г белка, полисахариды и фруктозу. Можно разводить с молоком или водой (2 ложки на 680 мл).
Достоинства:
Недостатки:
Заключение
У каждого спортсмена свое телосложение и свои цели, под которые следует подбирать спортивную добавку. Поэтому в статье рассмотрены актуальные позиции с высоким содержанием белка или углеводов. Можно в очередной раз отметить, что данная смесь подойдет прежде всего мужчинам. Что касается женщин, им лучше обратить внимание на сывороточный протеин, а исключение можно сделать лишь для совсем худощавых девушек. Главное, что есть из чего выбрать, но экономить в данном случае точно не стоит, чтобы не навредить здоровью.
Комментарии
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Email *
Сайт
Оставляя комментарий я подтверждаю, что ознакомлен с условиями пользовательского соглашения
Источник: vyborok.com